İstediğiniz kiloya ulaşmak kadar o kiloyu korumak da çok önemlidir. İşte bunun için öneriler:
✔Yeme planınızı hazırlayın ve alışverişlerinizi haftasonuna bırakın. Ara öğünlerde tüketeceğiniz sağlıklı besin önerilerini hazırlayın.
✔Alışverişte küçük sepet kullanın. Ana öğünde tükettiğiniz besinleri yarıya indirin.
✔Salatalarınıza, yemeklerinize, yağlı soslar, ketçap, mayonez ilave etmeyin. Bunlar yerine sadece limon ve sirke kullanın.
✔Fast food tüketiminizi haftada bir güne indirmeyi planlayın. Hamburgerlerinizi sossuz, bol salatayla, yarım yağlı ayranla tüketin.
✔Günde en az 10 bardak su içmeyi hedefleyin ve parça parça içmeye çalışın.
✔Kendinizi kandırmamalı, bahaneleri es geçip spor yapmaya başlamalısınız. Kalp atışlarınızı hızlandırın, fazla kalorileri harcayın hem de eğlenceli vakit geçirin.
✔Yemek ve tatlı servislerinde en küçük tabak kaselerini tercih edin.
✔Eğer kendinizi tutamıyorsanız, mutfaktan uzak durun. Unutma bir lokma ardından yeni lokmaları getirebilir eğer irade konusunda çok başarılı değilsen.
#diyet #diyetisyen #beslenme #sagliklibeslenme #sagliklizayiflama #motivasyon #fit #diyetonerileri #diyetidiyetisyenyazar
#medicalpalace.com.tr #saglikicin #saglik #kayseri #diyetisyen.cansuyildirim
Obezite Cerrahisi ile Başarmak için Hazır mısınız.
Op.Dr. Özhan İNCE
Genel Cerrahi ve Metabolik Cerrahi
#medicalpalace.com.tr #özhanince #genel cerrahi #kayserigenelcerrahi #saglikicin #saglik #kayseri #drozhanince #obezite #kayseriobezite #obezitecerrahisi #genelcerrahi #genelcerrah
SAHUR ALTERNATİFLERİ:
1 Normal kahvaltı alışkanlığınızı devam ettirebilirsiniz. Kepekli ekmekten tost yapıp, sınırsız domates, salatalık, yeşillik ve yanında bir su bardağı yarım yağlı yoğurttan yapılmış ayran ile birlikte tüketebilirsiniz + 1 porsiyon meyve yanında.
2 İki kepce çorba + 1 çay bardağı lor peynirli salata + 1 dilim esmer ekmek
3 İki dilim esmer ekmek ile yapılmış ızgara tavuk veya haşlanmış tavuklu sandwiç + 1 su bardağı yarım yağlı yoğurt ile yapılmış ayran veya kefir
4 8 - 10 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği + 1 su bardağı yarım yağlı yogurt + 1 dilim ekmek
5 1 su bardağı yarım yağlı süt + 6 yemek kaşığı müsli veya yulaf ezmesi + 1 porsiyon meyve + 10 adet kavrulmamış ciğ badem
6 Yarım yufkadan yapılmış sebzeli veya peynirli börek + 1 su bardağı yarım yağlı yoğurt + salata
7 1 adet haşlanmış yumurta veya 1 yumurtadan yapılmış menemen + 1/2 çay bardagı lor peynir + 3 adet zeytin veya 1 ceviz + 1 fincan şekersiz yeşilçay
#ramazan #sahur #beslenme #alternatif #diyet #diyetisyen #sagliklibeslenme #sagliklizayiflama #motivasyon #yolarkadasi #diyetidiyetisyenyazar
Hızlı Menu
Web Sitesi
Mesaj Gönder
